7 Makanan vitamin D yang tinggi dan menyehatkan untuk tubuh

Vitamin D terdapat dalam sejumlah makanan. jumlah tertingginya di temukan pada ikan berminyak dan beberapa jenis jamur.

Bagi orang yang pola makan vegeratian, mendapatkan vitamin D dari makanan cukup sulit, karena nutrisi ini sebagian besar terkandung dalam produk hewani.

Berikut 7 makanan tinggi vitamin D

1. Ikan salmon

Ikan berlemak dengan kandungan vitamin D yang tinggi baik untuk di konsumsi

2. Ikan hering

Ikan berukuran kecil dan bervitamin D tinggi

3. Ikan sarden

Ikan sarden kalengan juga terdapat vitamin D

4. Ikan tuna

Ikan kalengan sebanyak 100gram mengandung 268 IU vitamin D atau 34 persen dari kebutuhan harian

5. Minyak hati ikan cod

Mengkunsumsi suplemen minyak hati ikan cod juga bisa untuk memenuhi kebutuhan vitamin D

6. Kuning telur

Salah satu makanan tinggi vitamin D yang baik untuk tubuh

7. jamur

Beberapa jenis jamur menawarkan 2.300 IU vitamin D dalam porsi 100gram. Bedanya, jamur menghasilakn vitamin D2, sedangkan produk hewani menghasilkan D3.

Bagikan Artikel ini